西安交通大学第一附属医院妇产科主任、妇产科学系主任 安瑞芳
中国医师协会妇产科医师分会常委
中华预防医学会妇女保健分会常委
陕西省医师协会妇产科医师分会会长
陕西医学会妇产科分会副主任委员
《中国妇幼健康研究》杂志执行主编
说到女性经期保健，首先来说说有关月经的基本知识。
月经是子宫内膜随着体内性激素的周期性波动而发生的周期性剥脱出血。月经第一次来潮称为月经初潮，是青春期开始的标志。此时月经常不规律，随着生殖系统发育成熟，进入育龄期的女性一般建立了规律的月经周期，即两次月经第1日间隔的时间，常受到情绪、学习工作或生活压力的影响而存在生理性波动，一般为21-35天，平均为28天。
月经持续时间称为经期，一般为2-8天，平均为4-6天；一次月经的总失血量称为经量，一般为20-60ml，月经血呈暗红色，除了血液还有剥脱的子宫内膜碎片、宫颈粘液、阴道上皮细胞等，出血少时呈咖啡色，量多时多有血块，经量超过80ml称为“月经过多”，盆腔炎症、子宫肌瘤、子宫内膜息肉等多种疾病可引起经期延长或经量增多，应注意及时就诊。
一般月经期无特殊症状，可正常工作生活。月经期体内雌孕激素的波动可能会引起轻度的不适，如少数女性有月经前出现情绪暴躁、心情烦闷、头晕、头痛、乳房胀痛、下腹坠胀等经前期紧张综合征的表现，可持续到经期结束，不需要过度紧张，应设法调整心境和生活方式，多数能够很快适应。
个别女性出现经期下腹痛、腰骶部酸困、头痛、恶心、呕吐、尿频、腹泻等症状，一般程度较轻，需要正确认识，这不是病。除极少数症状较重的女性需要及时就医外，多数都能通过掌握必要的月经期保健知识，平稳地度过这段特殊时期。
月经期相关的健康知识指导：
1. 保持外阴清洁
勤换内裤，每天要用温水清洗外阴，一般选择淋浴，避免盆浴、坐浴，禁止冲洗阴道；选择透气的卫生垫，并及时更换；经期禁止盆浴、冲洗阴道、性生活及游泳，避免生殖道感染。
2. 适当活动
需要认识到月经期出现轻度腰骶部酸困、下腹部隐痛是正常表现，一般情况下不影响正常学习、工作及生活，不需要过度紧张、焦虑，更不需要完全卧床，适当的室外活动是有益无害的，有助于促进血液循环、缓解盆腔及宫腔淤血引起的不适症状。但剧烈运动，可能会加重经期不适，甚至引起痛经和月经不调，应尽量避免经期过度剧烈运动。
3. 养成良好的生活习惯
选择高蛋白、营养饮食、多吃水果蔬菜，保持大便通畅，避免暴饮暴食；生冷刺激的食物可能会加重一部分女性经期症状，应注意避免；生活规律，早睡早起，保证充足的睡眠，避免劳累、熬夜。
4. 注意保暖防寒
受凉可能会加重部分女性的痛经症状，因此，经期应注意保暖、避免受凉。
5. 月经期避免妇科检查和手术
非急诊情况下，应避免在月经期做检查，如尿液检查时容易受到经血污染，影响检查结果；为了避免感染，在月经期避免做妇科检查，一般建议将就诊时间调整到月经干净3天之后。同时由于月经期机体凝血功能改变、机体免疫力降低，择期手术也常需避开月经期。
6. 建立自我月经档案
记住自己的末次月经日期很重要！末次月经指的是最后一次月经来潮的时间，而临床医生常常询问的是最后一次月经来潮第一天的日期，因为它是临床医生推算停经时间、诊断早孕、推算预产期的重要依据。此外，还有一些妇科疾病或与之有关疾病的诊断和鉴别诊断，如：阑尾炎、异位妊娠、卵巢囊肿蒂扭转等引起的急性腹痛、异常子宫出血、妇科肿瘤也需要结合末次月经做出判断。
很多妇科疾病常常表现为月经的改变，对于月经紊乱的女性，更应该牢记自己的月经周期、经期和末次月经的时间，这将对临床医生对疾病的诊断提供很大帮助。
最后要强调的是，月经是女性正常的生理现象，是生殖功能健康成熟的表现之一，期间可能出现一些身体的不适反应，但只要及时调整情绪，合理安排工作生活，大多数的人都能够平稳度过，不需要因此打乱正常的生活节奏，甚至产生焦虑、抑郁。所有女性都应该了解经期保健知识，对月经有科学的认知，坦然地迎接每个月生理期的到来，这样才能在特殊的时期给自己更好的照顾，远离妇科疾病，呵护健康！
